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缓解经前症候群你可以做什么?

2015年01月27日 08:28
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 大多数的女性在每次月经来临前及生理期间,多半会有身体不适、情绪不稳的现象发生,尤其是月经前的不适应症状更是普遍。这种因荷尔蒙变化导致女性于月经前出现的不适症状,在医学上称为“经前症候群”。

 根据报告统计,有20%至30%的女性从初经到停经的四十多年间,或多或少都会出现经前症候群,其中有5%的女性甚至严重到需要求医治疗,另外15%至25%的女性大多只有默默承受各种不适。

 经前症候群最常见的是头痛和疲乏,症状通常包含生理性或情绪性的。在生理方面包括头痛、下腹坠痛感、乳房胀痛、手脚冰冷、水肿、疲劳、腰酸背痛、关节痛、肌肉痛、心悸、体重增加等;而在情绪及行为上则会出现忧郁、沮丧、易怒、焦虑、哭泣、孤僻、感情失控、行为异常、食欲改变等。而严重的荷尔蒙代谢失调,甚至会引发癌症发生的可能,如乳癌及子宫内膜癌等。

   ★激素不平衡影响

   对于经前症候群产生的原因,目前认为主要是因为排卯前后动情激素与黄体素浓度比例改变,以及其他激素分泌太多,荷尔蒙不平衡才导致生理与心理产生某些反应。

   另外,饮食不均衡,如纤维素摄取不足、维生素与矿物质的缺乏,以及睡眠品质不佳、环境污染、多重压力及个人体质差异等,也是引发的重要因素之一。另外有抽烟、嗜喝咖啡或喝酒习惯的女性,相较之下容易有经前症候群的情况出现。

   ★补充几种重要营养素

   就女性的生理构造而言,以下几种营养素是比较重要的:

  1.维生素A、c、E及a一琉辛酸:协助身体增加抵抗力、维持健康。

  2.维生素B群:维持神经系统、皮肤及心脏功能,对于长期处于压力下的女性,补充维生素B群有助于缓和紧张忙碌的生活带来的精神压力。

3.钙、镁、维生素D:维持骨骼健康。

  4.类胡萝卜素、类黄酮、绿茶萃取物:有抗菌、抗过敏、抗发炎作用。

  5.锌、碘、铁、硒、铜、锰:调节荷尔蒙帮助铁质吸收、清除有毒物质、增强抵抗力。

   ★可先自我调适

   当有经前症候群发生时,不妨先作自我调适,例如:设法放松、释放身心压力、调整生活步调与作息、适当的运动、减少刺激性的食物(烟、酒、咖啡等),同时少食多餐,增加糖类、蔬菜的摄取,多吃可以增加血清素的食物,如香蕉、牛奶等,使心情愉快,并补充营养素等。试过这些方法仍无法改善不适症状,建议应寻求专业医生的协助。

   ★不宜多吃甜食

   目前西方现代医学治疗经前症候群的方法仍以药物治疗为主。情绪问题严重的,可能开抗忧郁药或镇定剂;严重水肿的施以消水肿的药物,或给予止痛剂来消解难忍的疼痛;而使用黄体素或荷尔蒙的方法在临床上效果并不好,所以并非主流疗法。

   此外,还要提醒各位女性朋友,不要为了缓解经前症候群的压力,而摄取过多的甜食或吃太甜的食物,因为甜食易使血糖增高,引起血糖不稳定而导致肥胖。

   最后提醒所有女性朋友,典型的经前症候群在月经来潮后两三天即可缓解,若症状仍持续,则应找专业医生评估看是否有潜藏忧郁焦虑或其他精神以及妇科方面的问题。  


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